Bâtonnets de poisson à la Méditerranéenne

Bâtonnets de poisson à la Méditerranéenne Bâtonnets de poisson à la Méditerranéenne Une façon méditerranéenne délicieuse de servir le poisson, si bon pour la santé du cœur - prêt en seulement 25 minutes!
Une façon méditerranéenne délicieuse de servir le poisson, si bon pour la santé du cœur - prêt en seulement 25 minutes!
  • 15 min. prép.
  • 25 minutes
  • 190 calories
  • 3,65 $

Ingrédients


Donne: 6 portions
  • 450 à 675 de filet de flétan, saumon, barbotte ou autre
  • 1 recette préparée de Tzatziki aneth et citron
  • 500 ml (2 T) de céréales broyées, telles Cornflakes® ou Special K®

Préparation


 
  • Préchauffer le four à 230 °C (450 °F).
  • Tailler le poisson en bâtonnets. Verser la moitié du Tzaziki sur le poisson, puis enrober de céréales.
  • Déposer le poisson sur une Plaque à Pâtisserie recouverte du Tapis Roulade . Cuire au four pendant environ 10 minutes (selon l’épaisseur des bâtonnets), jusqu’à ce que le dessus soit croustillant et le poisson bien cuit.
  • Servir avec le reste de Tzaziki pour tremper.
Par portion
Calories 190
Lipides 3,5 g
Lipides Saturés 1 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 40 mg
Sodium 160 mg
Glucides 12 g
Fibres 0 g
Sucres 4 g
Protéines 26 g

Magasiner cette recette...

Tapis Roulade 
21,00 $
Sel Marin (Moulin)
15,00 $
Poivre Noir (Moulin)
15,00 $
Bols de Préparation (lot de 4)
25,00 $
Mélange à Trempette Aneth et Citron
9,00 $